Tabla de calorías de los alimentos
Aquí tienes una tabla con los valores calóricos aproximados de algunos alimentos comunes, expresados por cada 100 gramos. Esta información será útil para todos mis queridos lectores que buscan equilibrar su dieta y controlar su ingesta calórica.
Tabla de calorías de los alimentos más habituales
| Categoría | Alimento | Calorías por 100 gr. |
| Frutas | Manzana | 52 |
| Plátano | 89 | |
| Naranja | 47 | |
| Uvas | 69 | |
| Fresas | 32 | |
| Mango | 60 | |
| Verduras | Espinacas | 23 |
| Zanahorias | 41 | |
| Brócoli | 35 | |
| Pimiento rojo | 31 | |
| Calabacín | 16 | |
| Lechuga | 15 | |
| Proteínas magras | Pollo (sin piel) | 165 |
| Pavo (sin piel) | 140 | |
| Salmón | 206 | |
| Atún en agua | 104 | |
| Lentejas | 116 | |
| Garbanzos | 164 | |
| Grasas saludables | Aguacate | 160 |
| Aceite de oliva | 884 | |
| Nueces | 654 | |
| Semillas de chía | 486 | |
| Mantequilla de almendra | 580 | |
| Carbohidratos | Arroz blanco cocido | 130 |
| Pasta integral cocida | 158 | |
| Avena cruda | 389 | |
| Pan integral | 245 | |
| Batata cocida | 86 | |
| Lácteos | Yogur natural bajo en grasa | 59 |
| Queso queso fresco | 170 | |
| Leche entera | 61 | |
| Queso cheddar | 403 | |
| Snacks | Palomitas de maíz sin grasa | 387 |
| Zanahorias crudas | 41 | |
| Hummus | 165 | |
| Galletas integrales | 380 | |
| Bebidas | Té verde sin azúcar | 0 |
| Café negro sin azúcar | 0 | |
| Jugo de naranja natural | 45 |
Notas Importantes:
- Los valores pueden variar ligeramente dependiendo de la preparación o marca del alimento.
- Para calcular calorías exactas, considera el tamaño real de las porciones consumidas.
- Algunos alimentos procesados pueden tener un contenido calórico más alto debido a aditivos como azúcares o grasas.
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- Comer alimentos de bajo índice glucémico y antiinflamatorios
- Evitar los alimentos con alto índice glucémico e inflamatorios
- Comer alimentos integrales y mínimamente procesados
Tabla de calorías por categorías de alimentos:
- Bebidas
- Carne de res y de aves
- Cereales de desayuno
- Cereales y pasta
- Comida de los restaurantes
- Comida rápida
- Comidas preparadas
- Edulcorantes y azúcares
- Especias y hierbas
- Frutas y productos de frutas
- Frutos secos y semillas
- Grasas y aceites
- Grasas y aceites
- Legumbres
- Productos horneados
- Productos lácteos y derivados
- Snacks
- Sopas y salsas
- Verduras y productos vegetales